Omega 3 Untuk Diet

Omega-3 sering kali disebut-sebut sebagai bahan super yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Makanya tak heran banyak orang yang rela membayar mahal demi mendapatkan suplemen omega-3. Pertanyaannya, apa sebenarnya manfaat omega-3 untuk kesehatan tubuh? Penasaran? Berikut ulasannya selengkapnya.

Memangkas Risiko Penyakit Kardiovaskular

Menurut beberapa penelitian, konsumsi ikan yang mengandung minyak ikan tinggi (omega-3), dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan mengurangi risiko stroke. Tidak terkecuali itu saja, mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 secara rutin bisa mengurangi status trigliserida dalam darah.

Memelihara Kesehatan Mata

Terdapat penelitian yang mengatakan bahwa konsumsi ikan yang berkadar minyak tinggi, sebanyak dua kali dalam seminggu, sanggup mengurangi risiko degenerasi makula karena faktor usia. Kemerosotan makula sendiri merupakan gangguan penglihatan pada orang tua yang membuat pandangan menjadi buram.

Menahan Demensia

Selain dua hal di atas, manfaat omega-3 juga berkaitan dengan demensia, atau gangguan daya ingat, berpikir, dan berperilaku. Menurut beberapa pakar, omega-3 mampu mencegah terjadinya demensia. Akan tetapi, ada pula penelitian berbeda yang menemukan bahwa konsumsi suplemen omega-3 tak menyebabkan banyak manfaat pada lansia.

Menjauhkan Depresi

Manfaat omega-3 disebut-sebut sanggup menurunkan gejala depresi di perempuan. Akan tetapi, seberapa substansial efeknya masih perlu diteliti lebih lanjut.

Mendinginkan Arthritis

Terakhir, manfaat omega-3 juga diklaim bisa mengurangi nyeri sendi di dalam arthritis. Menurut beberapa penelitian, konsumsi minyak ikan secara teratur selama 3 bulan bisa meminimalkan sakit sendi. Tak hanya ini saja, omega-3 juga diduga bisa berdampak terhadap sistem stamina tubuh pengidap rheumatoid arthritis. Nah, itulah sejumlah kegunaan omega-3 bagi tubuh. Sesuatu yang mesti ditegaskan, beberapa penelitian di atas tetap membutuhkan penelitian lanjutan untuk membuktikan klaimnya. Bukan Cuma dari Obat atau Suplemen Banyak perusahan obat dan suplemen di pasaran yang mengklaim kalau produknya terdapat omega-3. Padahal, omega-3 mampu kita dapatkan secara alamiah. Berikut daftar makanan alami yang berisi omega 3: salmon, sarden, ikan air tawar, dan tuna. Selain ikan, omega-3 juga banyak terkandung dalam udang, kepiting, dan kerang, alpukat, bayam, kubis Brussel, hingga brokoli, biji rami, biji chia, kacang kenari, kedelai, polong hazelnut, hingga kacang almond.
Photo Credit: Pixabay